身材决定寿命? 研究发现: 活过80岁的老人, 身材大多有两个特征

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    身材决定寿命? 研究发现: 活过80岁的老人, 身材大多有两个特征

    发布日期:2024-05-26 17:25    点击次数:116

    张大爷今年63了,退休后也没有什么爱好,就喜欢吃,附近大街小巷的美食他都去尝过。

    与之一起的是,张大爷的肚子也慢慢鼓起来,往日平坦的小腹不见了,取而代之的是个将军肚。

    最近他在网上看到篇文章,腰细的人更容易长寿。低头看了看自己的肚子,张大爷暗自下定决心减肥,一定得把肚子减下去。那么寿命真的跟身材有关吗?

    一、最新研究:长寿老人身材往往有两个特点

    今年4月中,中疾控中心施小明、吕跃斌教授等人在《欧洲心脏杂志》上发表了一项研究,研究称高龄长寿老人中,体重指数较高、腰围较细的体型,死亡风险最低。

    该研究对5306名年龄大于80岁的老年人身材数据进行了分析,总结发现了2个特点。

    特点一:老年人的体重指数每增加1千克/平方米,全因死亡风险可下降4.5%,体重指数在28左右时,死亡风险最低。这说明,老年人微胖体型更有利于长寿。

    特点二:腰围与全因死亡、心血管疾病死亡风险之间存在正相关因果关系。打个比方,同样身材、胖瘦的俩人,腰围更细的那个人死亡风险会更低、长寿几率更大。

    为什么微胖更长寿呢?四川省泸州市中医医院放射科医师刘彬表示,年龄增加后身体的各项机能都会下降,体型微胖的老年人具有更强的免疫能力。

    偏瘦的老年人很可能是营养吸收较差导致的偏瘦,而微胖的老年人则说明可正常吸收营养,身体的免疫力自然也会好一些。

    除此之外,骨骼肌也会随着年龄的增加而发生老化,尤其是40岁之后会以每年8%的速度老化,70岁之后老化速度更是会翻倍。老年人偏瘦的话,更容易罹患肌少症,这会给正常的生活以及健康都带来极大的风险。

    二、这4处部位最该长点肉,或与寿命相关

    提到身材,不少人都追求“瘦”,认为肥胖是不好的,但医学早已经证明,在正常范围内,体型尺寸与健康相关,这4处部位长点肉更好。

    1.胸肌厚,心肺强

    胸肌力量强的人说明可以为心脏提更有力的外部支持和保障,对加强心肺功能有很好的作用。

    2.屁股大,血脂好

    臀围大的人说明下身的肌肉发达,《国际肥胖症杂志》上的研究指出,这类人的血脂会更好。

    因为臀部脂肪属于“好脂肪”,可降低坏胆固醇水平、提高好胆固醇水平,还能预防血管硬化。

    3.大腿粗,心脏病风险低

    大腿围的正常范围为46~60cm,在这个范围内越大越好,说明腿部肌肉越强壮。

    《内分泌联系》上的研究指出,这类人罹患心脏疾病的风险会低不少,也不容易血压上升。

    4.小腿粗,中风风险低

    一般男性小腿围要>34cm、女性>33cm,法国的一项研究指出小腿围

    三、养成长寿身材,60岁后牢记4件事

    良好的身材和日常生活习惯息息相关。北京佑安医院心血管内科主任李艳兵提醒,老年人一定要囤点脂肪来傍身,但要注意有选择地囤。内脏脂肪越少越好、皮下脂肪可适当囤积些,让身体更能承受疾病的打击,具体该如何做呢?

    1.每天运动半小时

    内脏脂肪超标的人要通过运动来减重,可以尝试每天至少进行半小时的运动,可选择的项目有跑步、散步、游泳等。

    2.吃饭记住5:3:2

    一日三餐的食物摄入比例为5:3:2,注意不要摄入过量面包、米饭等主食,要优先吃菜、吃肉,最后吃主食。

    3.学会限制热量摄入

    平常活动量不大的人群摄入的热量不要超过体重(kg)*25,经常运动的人可摄入的热量可提高至体重(kg)*35。

    4.多吃纤维素食物

    生活中可适当多吃膳食纤维丰富的食物,如燕麦、糙米、豆类以及葡萄柚等食物,对促进新陈代谢、帮助减少内脏脂肪有好处。

    对于老年朋友来说,过去“千金难买老来瘦”的观念要适度转变下,微胖可能是更符合老人的身材,日常生活中,也要注意营养跟上,这样才会身体越来越好。

    参考资料:

    [1]《哪种体型的人更长寿?研究发现:这个部位“细”点好!》. 健康时报 2024-04-29

    [2]《什么是“短寿身材”?》. 浙江省肿瘤医院 2023-11-04

    [3]《科学家眼中的“长寿身材”,身体8处尺寸影响寿命》.生命时报 2020-08-06



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